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ザクザク痩せる、長友選手が編み出した運動嫌いのための体幹トレーニングダイエットとは?

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プロサッカーでインテルナツィオナーレ・ミラノで活躍中の長友佑都(ながともゆうと)選手。
特に彼は体幹の強さで有名で、身体が一回りも大きいような海外の選手でも当たり負けしません。
そんな彼が毎日欠かさず行っている体幹トレーニングエクササイズが、ダイエットに効果があり、身体を引き締める効果あると話題になっています。

長友選手はプロサッカー選手なので、さぞ激しい運動なのでは?と思う人も多いかもしれませんが、全くそんなことはありません。

ポイントは

  • 1. 家でテレビを見ながら10分間だけエクササイズ
  • 2. 1畳分のスペースがあれば良い
  • 3. たくさん走ったり、激しい筋トレも必要ない

あまりにも楽なので、運動嫌いの人が続々と家で痩せていっています。

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そもそも体幹トレーニングってなに?

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「体の幹」と書くように、私達の身体の動きを支えるのが体幹です。
体幹には肩から腹部、腰から太ももに繋がる筋肉が通っており、背中側の筋肉も体幹に含まれています。つまり全身に含まれています。

体幹トレーニングのメリットってなに?

  • 常に身体を安定した状態に保つことができます。
  • 姿勢が矯正され、自分の筋力で骨をベストな場所に戻すことができるので、怪我予防、腰痛、肩こりの改善につながります。
  • 筋肉自体が太いので、鍛えられると、腹筋や二の腕の何倍もの基礎代謝が上がります。
  • 腸を中心に内臓も活発になるので、体調も良くなりますし、下半身の血流も良くなります。

基礎代謝が上がるので体幹トレーニングはダイエットに効果的!

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1. 痩せたいと思っている人はまず体幹を鍛えましょう。
2. 体幹トレーニングは広範囲の筋肉に、刺激を与えるため、大幅に代謝があがります。
3. 体幹のまわりは脂肪がもっとも蓄積されており、脂肪が多く蓄積されている部分を刺激するので、その周囲の脂肪が利用されやすいです。
4. 体幹トレーニングで鍛えられる筋肉は遅筋です。
5. 遅筋は一度刺激すると、その後代謝がゆっくりと行われます。広範囲に、できるだけ一度に、長い時間刺激すると、その効果は長時間持続します。

体幹トレーニングを実践している人たちの声

体幹トレーニングのやり方

まずは体幹トレーニングのなかでも難易度の低い2つを紹介したいと思います。

フロントブリッジ

フロントブリッジは体幹前面の腹直筋や、腸腰筋、大腿直筋が働くエクササイズです。

  • 1. 両ひじを床につき、身体を安定させる
  • 2. 両足を閉じて、足の爪先を床に立てる。
  • 3. 背中からつま先までが一直線になるように意識する。
  • 4. この姿勢を30秒維持する。
  • 5. これを3セット行う

サイドブリッジ

サイドブリッジは体幹側面の腹斜筋群や腰方形筋、脊柱起立筋、中殿筋が働くことで体幹固定を行うエクササイズです。

  • 1. ヒザを伸ばし、身体を真っ直ぐにして横に寝る
  • 2. ヒジを肩の真下におき、体が一直線になるように腰を浮かす
  • 3. 上側にある腕は、手のひらを正面に向けて、まっすぐ伸ばす
  • 4. 姿勢を維持して静止する
  • 5. はじめは、10秒×3セットが目安
  • 6. 内転筋も鍛える場合は、下側にある脚の股関節とひざを90度に曲げる

まとめ

概要を説明しましたが、回数を増やすより、正しいトレーニングを行いましょう。
いくら長時間、回数をこなしても正しいトレーニングが出来ていなければ、効果も半減です。
長友選手が出版している本を読んで、正しいトレーニングをして、ザクザク痩せましょう!

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